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简单几个瑜伽动作,既瘦身又塑形,让你气质优雅_健康

作者:admin     发布时间:2020-05-23 00:52 点击数:

拥有迷人的“S”曲线是每一个女人的梦想,也是展现魅力与自信所不可或缺的。要怎样才能造就长久苗条而迷人的身材呢?不恰当的减肥方法不仅不能让你成功瘦身,还会影响你的身体健康。

大家都知道运动是瘦身的最佳途径,但是很多人采用的方法不对,导致瘦身失败,怎样瘦身才能健康地瘦下来,并保持苗条的身材?下面小编和大家分享简单几个瑜伽动作,既瘦身又塑形,让你气质优雅。

全骆驼式,也叫高级鸽王式,这个动作同样简单易学,并没有看起来那么难,每天坚持练习这个动作对于燃脂瘦身,美容美体都非常有帮助哦。从骆驼式进入,保持双膝分开与髋同宽,双手分别移开两脚跟并往前抓住两腿膝盖外侧,同时上身继续缓慢下腰,直至头顶置于两脚底之间上,腰部尽量往上拱起,腹部内收,坚持1分钟即可。

分腿站立体前屈式,伸展背部与拉伸双腿后侧,从而达到瘦身塑形的目的。练习时从山式站立进入,双腿分开约一条腿宽的距离,两脚掌略微内扣,双手向上高举,吸气,从髋部折髋向下,两手在两脚之间的位置支撑在地上,上身与头部垂直于地面,双腿保持站直,背部保持延展,保持呼吸的流畅,坚持这个动作1分钟左右即可。

瑜伽轮式变体,对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果,想要瘦身塑形,轮式练习当然不可错过了。练习时可以直接从站立后弯的方式进入练习,只需要配合好呼吸即可,同时背部要尽量向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力。

瑜伽舞蹈式变体,对于锻炼双腿、美化双腿线条,瘦腰瘦腹部,塑造好看的体形同样非常有帮助。练习从山式站立开始,双腿打开与髋同宽。吸气,右腿从体后弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手拉右大腿向上打开至大臂与地面平行的高度,同时上身略微前屈,左手平举向前伸直。

最后我们做一个V字平衡式,这个动作和平躺上伸腿式练习效果差不多,都是以锻炼双腿和腹部为主的体式,每天练一练可以很好甩掉双腿和腹部多余赘肉,同时还能美化双腿和腹部线条,瘦身又塑形,让你气质优雅。

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